ymarket.org – Anemia itu bukan cuma soal kekurangan darah aja, tapi juga bisa bikin badan gampang capek, pusing, lesu, dan nggak semangat ngapa-ngapain. Penyebabnya bisa macam-macam, tapi yang paling umum sih karena kekurangan zat besi atau vitamin yang menunjang pembentukan sel darah merah.
Buat kamu yang sedang berjuang menghadapi anemia, penting banget buat perhatiin asupan vitamin harian. Karena selain dari makanan, kamu juga bisa bantu pemulihan tubuh lewat tambahan vitamin yang tepat. Yuk, simak 10 jenis vitamin penting yang wajib dikonsumsi oleh penderita anemia!
1. Vitamin B12
Vitamin ini berperan besar dalam proses pembentukan sel darah merah. Kalau kekurangan B12, kamu bisa mengalami anemia megaloblastik yang bikin sel darah merah jadi besar-besar dan nggak normal. B12 bisa kamu dapat dari makanan seperti hati, daging sapi, telur, ikan, atau dari suplemen kalau memang perlu.
2. Vitamin B9 (Asam Folat)
Asam folat juga penting banget buat bantu tubuh memproduksi sel darah merah yang sehat. Kekurangan vitamin ini sering terjadi pada ibu hamil, tapi siapa pun bisa mengalaminya. Makanan tinggi asam folat antara lain sayuran hijau, kacang-kacangan, alpukat, dan sereal yang sudah difortifikasi.
3. Vitamin C
Vitamin C emang nggak langsung bantu produksi sel darah merah, tapi dia bantu tubuh menyerap zat besi lebih baik. Jadi, kalau kamu minum suplemen zat besi, jangan lupa konsumsi vitamin C juga biar penyerapannya maksimal. Kamu bisa dapetin vitamin C dari jeruk, kiwi, tomat, dan paprika.
4. Vitamin B6
Vitamin B6 punya peran penting dalam produksi hemoglobin, yaitu protein dalam sel darah merah yang ngangkut oksigen ke seluruh tubuh. Makanan yang mengandung B6 antara lain pisang, ayam, ikan, dan kentang. Kombinasinya bareng B12 dan asam folat bikin kerja makin maksimal.
5. Vitamin A
Vitamin A juga bantu tubuh menggunakan zat besi dengan lebih efisien. Jadi meski kamu udah makan makanan tinggi zat besi, tanpa vitamin A bisa aja manfaatnya kurang maksimal. Sumber vitamin A yang baik ada di hati, wortel, bayam, dan ubi.
6. Vitamin D
Mungkin kamu nggak nyangka, tapi vitamin D juga ada hubungannya dengan anemia. Kekurangan vitamin D bisa ganggu produksi sel darah merah karena berpengaruh pada fungsi sumsum tulang. Jadi, pastikan kamu cukup terpapar matahari atau konsumsi suplemen kalau memang dibutuhkan.
7. Vitamin E
Vitamin E punya peran sebagai antioksidan dan bantu jaga kestabilan membran sel darah merah. Kalau tubuh kekurangan vitamin E, sel darah merah bisa lebih mudah rusak. Kamu bisa dapatkan vitamin ini dari kacang-kacangan, biji bunga matahari, dan minyak nabati.
8. Zat Besi (bukan vitamin, tapi penting banget)
Meski ini bukan vitamin, tapi wajib banget dimasukin ke daftar karena jadi penyebab utama anemia defisiensi besi. Zat besi penting banget buat pembentukan hemoglobin. Kamu bisa dapatkan dari daging merah, bayam, kacang-kacangan, atau dari suplemen khusus sesuai anjuran dokter.
9. Tembaga (Copper)
Tembaga membantu tubuh dalam proses penyerapan zat besi. Jadi kalau kamu kurang tembaga, zat besi yang udah kamu konsumsi juga nggak bakal terserap maksimal. Tembaga bisa kamu temui dalam makanan seperti hati sapi, tiram, kacang mede, dan cokelat hitam.
10. Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 membantu produksi energi dan juga mendukung metabolisme zat besi dalam tubuh. Tanpa cukup B2, proses pembentukan darah bisa terganggu. Makanan yang kaya B2 antara lain susu, telur, almond, dan sayuran hijau.
Penderita anemia nggak bisa hanya mengandalkan satu jenis vitamin saja. Perlu kombinasi nutrisi yang seimbang agar tubuh bisa memproduksi sel darah merah dengan baik dan memulihkan energi. Selain itu, jangan lupa juga untuk tetap menjaga pola makan sehat, tidur cukup, dan rutin cek kondisi ke dokter.
Kalau kamu pengin tahu info kesehatan lainnya seputar anemia dan solusi nutrisi yang pas, kamu bisa kunjungi ymarket.org. Di sana ada banyak artikel yang bisa bantu kamu lebih paham soal kesehatan tubuh dan cara mengatasinya dengan cara alami.